الدوحة: تسبب تفشي الفيروس التاجي (COVID-19) في إحداث العديد من التغييرات في الجدول الزمني وسلوك الأفراد والرياضيين ، خاصة بعد إعلان العزلة الذاتية في المنزل كأفضل طريقة للحد من انتشار الوباء.
ومع ذلك ، فإن للعزلة الذاتية تأثيرات نفسية مختلفة على الجميع وخاصة الرياضيين. وقال أسبيتار في بيان صحفي ، أمس ، إن هذا يرجع بشكل رئيسي إلى تغيير نمط الحياة الذي جعل البعض يشعر بضغط المشاعر السلبية مثل الحزن والقلق والغضب والإحباط.
تسبب هذا الوباء في تغيير عادات الناس اليومية وروتينهم. أيضا ، بسبب الوصول السريع إلى وسائل الإعلام ومنصات وسائل التواصل الاجتماعي ، يغمر العديد من الأخبار والمعلومات حول الوباء ، ولا سيما عندما يتم تداول الأخبار المزيفة والعلاجات المريبة. يؤدي هذا إلى تفاقم العواطف السلبية التي قد تؤدي إلى اضطرابات النوم وتؤثر في النهاية على الصحة العقلية.
يقترح خبراء أسبيتار أنه يجب على الأفراد التركيز على التحكم في روتينهم والتركيز على ما هو تحت سيطرتهم ؛ سيساعد ذلك على التعامل مع المشاعر السلبية وعدم اليقين وعدم الراحة والتغلب عليها بمرور الوقت.
من المهم اعتبار هذا الوضع بمثابة تحدٍ إيجابي ؛ المشاعر السلبية هي استجابات طبيعية للتغيير وعدم اليقين. الرياضيون ليسوا الوحيدين الذين يعانون من هذا الوضع والمشاعر.
سلط البحث العلمي الضوء على ما قد يحدث عندما يتم عزل الأفراد بمفردهم و / أو في مجموعات صغيرة.
يقول الدكتور ماركو كاردينالي ، المدير التنفيذي للأبحاث: "إن العزلة الذاتية في المنزل أو الحجر الصحي هي حالة جديدة وغير مألوفة تمامًا للرياضيين وحتى الجمهور ، ونتيجة لذلك لا توجد دراسات بحثية تفصيلية حول هذا الموضوع". الدعم العلمي في أسبيتار.
ومع ذلك ، فإن البحث في مجموعات أخرى ، مثل الجيش ورواد الفضاء والعمليات الخاصة ، يوفر بعض التوجيهات المفيدة حول ما نحتاج إلى التركيز عليه لدعم الجميع في السيناريو الحالي. أحد الجوانب الرئيسية التي يجب التركيز عليها هي القدرة على الحفاظ على أنماط نوم صحية على مدار العزلة الذاتية أو الحجر الصحي ".
ينصح جميع الرياضيين بالبقاء والتدريب في المنزل. بعد إغلاق النوادي الرياضية ومواقع التدريب ، قد لا يتمكنون من التدريب كالمعتاد. لا يجب أن يمنعهم هذا التحدي من الحفاظ على لياقتهم عن طريق إيجاد حلول بديلة وروتين تدريب.
تشمل التدابير المتخذة للحد من عدوى Covid-19 الإبعاد الاجتماعي والبدني. التغييرات في الروتين اليومي أمر لا مفر منه
قال سفيان السويسي ، عالم النفس السريري والرياضي في Aspetar: “إن وباء Covid-19 واستخدام العزلة المنزلية أو التباعد الاجتماعي والآثار السلبية المحتملة المرتبطة بها ، تتطلب منا مواجهة الموقف الجديد والتعامل معه. وهذا يشمل التعامل مع التغيرات النفسية الناتجة عن ضجيج التواصل الاجتماعي ".
"نحن بحاجة أيضًا إلى التعامل مع العزلة ، ونحن مضطرون إلى التفكير بشكل خلاق في كيفية إدارة والسيطرة على المواقف والحالات العاطفية المتغيرة. وهذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين ".
ينصح خبراء Aspetar الرياضيين بمواصلة تدريبهم والحفاظ على الروتين اليومي العادي قدر الإمكان. ومع ذلك ، يجب ألا يركز الرياضيون فقط على الاستعداد البدني ، حيث يلعب الاستعداد الذهني والنفسي دورًا رئيسيًا. خاصة الآن تم إلغاء أو تأجيل العديد من المسابقات ، بما في ذلك دورة الألعاب الأولمبية لعام 2020 في طوكيو.
واحدة من النقاط التي أبرزها كريم خلادي ، علم النفس السريري والرياضي في Aspetar ، هي أن الخوف من الإصابة بـ Covid-19 والإجهاد والقلق المفرطين المرتبطين بانتشار المرض سريعًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على نفسية الرياضي. لقد طورت Aspetar رسائل سهلة وتوجيهات حول كيفية التعامل مع الضغط الناجم عن عزل المنزل / الحجر الصحي ، على وجه الخصوص تسليط الضوء على أهمية النوم الجيد.
"عادات النوم الصحية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على سلوكيات المزاج والأكل لدى الرياضيين. يحتاج الرياضيون إلى معرفة أن الحفاظ على عادات النوم الروتينية الروتينية يمكن أن يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة وحمايته. كما أنه يساعد الرياضيين على التأقلم بشكل أفضل مع فترة طويلة من التدريب العادي والروتين الجماعي. لذلك يجب على الرياضيين التأكد من أنهم ينامون في الأوقات المناسبة وليس في وقت متأخر ، ويستيقظون بعد نوم 8 ساعات على الأقل. يجب ألا يناموا حتى وقت متأخر من الصباح ".
تضمنت إرشادات Aspetar العديد من النصائح المفيدة للتعامل مع الإجهاد.
أحد الاقتراحات المفيدة للتعامل مع الإجهاد هو التدريب المنتظم. لا يزال بإمكان المرء التدرب في المنزل والعمل على مختلف جوانب لياقتك. يجب على المرء تناول وجبات صحية متوازنة ، والحصول على الكثير من النوم وتجنب الكحول والتبغ.
على الرغم من هذه الظروف غير العادية ، حاول الحفاظ على روتينك الطبيعي. اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا. ابق على اتصال مع الآخرين من خلال مشاركة مخاوفك وكيف تشعر مع صديق أو فرد من العائلة. الحفاظ على علاقات صحية وبناء نظام دعم قوي.
المسافة البعيدة هي مفتاح احتواء هذا الوباء. ولكن يمكن للمرء استخدام تكنولوجيا مثل FaceTime و Skype و WhatsApp و House Party و Snapchat للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء. يجب على المرء أن يحاول تجنب مشاهدة أو قراءة أو الاستماع إلى القصص الإخبارية طوال اليوم.
إذا كان الشخص يريد أن يكون على علم بالوضع الحالي ، فتأكد من الحصول على الأخبار من مصادر موثوقة مثل وزارة الصحة العامة في قطر أو منظمة الصحة العالمية (WHO) للأخبار العالمية ؛ لا تثق بالأخبار من مصادر غير موثوقة (الأخبار المزيفة) والرسائل المتعلقة بالمكملات / العلاجات الخارقة. يمكنك أيضًا زيارة خدمة COVID-19 Evidence للرياضيين على موقع Aspetar الإلكتروني.
المصدر: THEPENINSULAQATAR